Первое, что говорят женщины с приходом весны: «Нужно срочно худеть!». Войну с обвисшим животом и пятисантиметровым жиром на бедрах многие начинают с того, что попросту перестают есть. Но этот метод не только не действует, но и опасен.

– Весной не желательно придерживаться всяких диет, тем более голодать, – говорит замдиректора поликлиники №3 Талшын Исеналиева. – Потому как иммунитет и так ослаблен, у многих авитаминоз. Так что необходимые организму белки, жиры, углеводы и витамины человек должен получать. Естественно с пищей. И если встает вопрос сбросить лишние килограммы, лучше устроить себе разгрузочные дни. Очень эффективны фруктовые или кефирные дни. Нужно исключить высококалорийную пищу, ограничить потребление жирных блюд. Хлебобулочную продукцию заменить сухарями, порции еды уменьшить и начать заниматься элементарной физкультурой. Самое главное в процессе похудения – не есть после 6-8-ми часов вечера. Потому что в это время в организме замедляются все процессы и все съеденное откладывается про запас. После еды ни в коем случае нельзя сразу ложиться – в этом случае идет заброс пищи в пищевод, а это вредно.

Врачи абсолютно против всяких БАДов и таблеток для похудения.

– БАДы вообще не прошли масштабного исследования, которое бы позволило их повсеместно и без опаски использовать. В основном, эти таблетки усиливают работу кишечника, и человек каждый день теряет необходимые организму соли и микроэлементы. Результат такого худения нетрудно спрогнозировать…

Займись собой!

Самый эффективный и быстрый способ сбросить лишний вес – это аэробные занятия. Если у вас не получается бегать по вечерам или нет велосипеда, тогда на помощь придут занятия на беговой дорожке или велотренажерах.

– Каждодневные 40-минутные занятия на беговой дорожке уже через неделю дают результат, – рассказывает директор одного  из спортивных магазинов Артем Безручкин. – Человек сразу чувствует прилив бодрости, подтягивается, уходят лишние килограммы. Самые ленивые или же люди с плотным графиком работы могут подкорректировать фигуру при помощи поясов и шорт. Не обычных, а с эффектом сауны. Но, надев их, нужно обязательно активно подвигаться.

– Позаниматься на тренажерах, если нет такой возможности, заняться аэробикой, покрутить обруч, попрыгать через скакалку, просто потанцевать. Как говорится, чтобы похудеть, нужно попотеть.

Специалисты говорят, что если на тренажерах заниматься временами или же вовсе забросить, достигнув результата, – вес вернется.

– Нужно заниматься регулярно, уделять себе хотя бы полчаса в день, – говорит Артем Борисович. – Ведь движение в первую очередь нужно для здоровья. А когда человек здоров, он красив. Я вообще против всяких диет и БАДов для похудения. Женщины именно весной начинают истязать себя, чтобы выглядеть на все сто. А ведь быть здоровым и красивым можно круглый год. Для этого нужны лишь рациональное питание и умеренные физические нагрузки.

Танцуй животом

Похудеть можно записавшись на занятия аэробики, танца или йоги.

– Все процессы похудения здесь связаны с поступлением в организм кислорода, – говорит руководитель школы танца «Тиаре» Надежда Колесникова. – Кислород расщепляет жировую ткань и человек худеет. В обычном состоянии мы ведь дышим поверхностно, нижнюю часть легких вообще не задействуем. А в йоге, например, помимо того, что мы дышим, мы делаем какую-то асану и жир расщепляется именно в том месте, где мы хотим. Но даже с помощью аэробных занятий невозможно похудеть быстро. Да и вредно «насиловать» свой организм чрезмерными физическими нагрузками. Рекомендуется сбрасывать не более двух килограммов в месяц.

Некоторые танцевальные программы позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и корректируют фигуру и дарят здоровье.

– В последнее время набирает оборот танцевальная аэробика. Особенно популярны танец живота и «латина». Здесь очень хорошо задействованы мышцы бедер, живота, талии. Укрепляется грудная клетка. Девушки чувствуют результат уже через месяц занятий. В танцах также хорошо задействован позвоночный столб, что позволяет избавиться от болей в позвоночнике, остеохондроза, отложения солей. Танец живота очень полезен для женского организма. Ведь многие упражнения здесь приходятся на область бедер и малого таза. Прилив крови в эти застойные зоны помогает излечиться от многих болячек. Главное, не лениться, регулярно ходить на занятия и следить за своим питанием.

Интересно знать:

• Уборка дома способна избавить от лишних калорий. За 1 час
• мытья посуды сжигается 220 калорий
• мытья полов 325 калорий
• мытья окон 265 калорий
• ручной стирки 700 калорий
• глажения белья 200 калорий

Автор - Дамира Арыстаналиева
Источник - Газета "Диапазон"